joga & medytacja w Zakręcie_wtorki o 20.15

 

JOGA & MEDYTACJA

w ZAKRĘCIE k/o Warszawy

WTORKI g. 20.15-21.45

Zapraszamy Cię do udziału w zajęciach dla ciała, umysłu i duszy.

Może być to dla Ciebie CZAS tak po prostu na wyjście do ludzi po przerwie ale także

CZAS na zmianę perspektywy WIDZENIA i poszerzenie ŚWIADOMOŚCI.

Poprzez praktykę technikami jogowymi przygotowujemy ciało do utrzymania go elastycznym i wygodnym do spokojnego siedzenia. Dajemy też ciału doświadczać pełnego relaksu z dźwiękami mis i gongu w pozycji leżącej. Po tym wstępie umysł będzie mógł w pozycji siedzącej lub leżącej spokojnie podążać za wizualizacją w medytacji prowadzonej.

Prowadzą:

medytację – Grażyna Felińska, ukończyła studia wyższe, na wydziale prawa i administracji Uniwersytetu Warszawskiego, oraz podyplomowo kierunek zielarstwo i fitoterapia na Akademii Humanistyczno Ekonomicznej w Łodzi. Jest dyplomowanym naturopatą, bioterapeutą Uzdrawiania Pranicznego i obecnie słuchaczką Międzynarodowego Instytutu Racall Helaling/ Totalna Biologia w dziedzinie uzdrawiania przesz świadomość. Wiedza, którą poznała podczas kształcenia i poprzez własne doświadczenia życiowe, doprowadziły ją do miejsca, w którym postrzega człowieka holistycznie, z poziomu wielowymiarowej istoty, w wielowymiarowym środowisku, jako ciało, umysł i dusza, w połączonym świecie materii i ducha. Jest psyche-terapeutką i propagatorką zdrowego stylu życia. Praktykuje sposoby i metody kuracji, które wspierają powrót organizmu, do naturalnego zasobu energii i równowagi biologicznej w zgodzie z naturą. Poleca zajęcia i terapie, które pomagają odbudować autoregulacje w organizmie, na poziomie fizycznym, psychicznym, energetycznym i duchowym. Poprzez własną praktykę wie, iż jednymi z lepszych metod, które prowadzą do wejścia w stan zdrowia, spokoju, wyciszenia i równowagi są; joga, muzykoterapia, medytacja i wizualizacja. Poprzez połączenie w ruchu, dźwięku, oddechu i wyobraźni, możemy wzmacniać ciało i ducha, oraz kreować według uznania na wszystkich poziomach istnienia. Nie ważne, że czegoś nie widzimy, o czymś nie wiemy, bo nie znaczy to, że to coś nie istnieje. Wystarczy dać sobie wewnętrzną zgodę i prawo do doświadczania wszelkiego dobra, które będzie w atmosferze wewnętrznego spokoju, służyło obfitości zdrowia i poczucia szczęścia, w przestrzeni poprawnej komunikacji i dobrych relacji ze sobą i otoczeniem.

joga i gong – Grażyna Smith - instruktorka jogi, pilates i jogi tańca ale także absolwentka Wydziału Prawa i Admiracji na Uniwersytecie Warszawskim, z praktyką w świecie korporacyjnym w instytucji finansowej. Jako uczennica szkoły podstawowej trenowała akrobatykę sportową. Powróciła do pracy z ciałem po wielu latach zaczynając od Hatha-Jogi (Sławomir Bubicz, Adam Bielewicz). W 2004 r. zaczęła praktykę Jogi Kundalini (Celena Polena), a w 2006 r. ukończyła kurs instruktorski Jogi Kundalini wg Yogi Bhajana (International School of Yoga w Wielkiej Brytanii  - Guru Dharam, Darryl O'Keeffe) i od tego czasu uczy jogi w Warszawie. Jest także instruktorką Shakti Dance (kurs z Sarą Avatr w 2008 r. we Włoszech). W ostatnich latach wzięła udział w programie "Joga w profilaktyce zdrowia" (2016 r.w Warszawie)  oraz poszerzyła metodę pracy z ciałem o technikę Pilates (Body Balance Pilates School w 2017 r. w Warszawie). , więcej info na: www.jogakundalini.pl

Zapisy: Grażyna Smith 692 955 622

po zapisie SMSem otrzymasz dokładny adres

Karnet: 4 zajęcia – 120 pln i pojedyncze wejście 40 pln

joga on line_luty 2021

 

JOGA DLA UKŁADU HORMONALNEGO

4 sesje w LUTYM 2021

co poniedziałek o godz. 9.00 nowa lekcja

Live na FB

(a potem do odtwarzania w dowolnym czasie)

Zapraszam na cykl 4 sesji jogi dla wspomagania i zbalansowania układu hormonalnego.

Gruczoły wydzielania wewnętrznego wytwarzają potężne przekaźniki chemiczne zwane hormonami, które są strażnikami zdrowia i wspierają układ nerwowy.

Na kolejnych sesjach jogi on line w lutym chciałam Wam pokazać moje ulubione z jogi kundalini zestawy asan czy też medytacje oddziaływające na system hormonalny. Może któraś z tych praktyk stanie się Twoim ulubionym elementem praktyki codziennej!

Grażyna Smith

25 1030 0019 0109 8519 0001 8024 

80 pln (4 lekcje) 

tytuł: joga online luty

wyślij SMS 692 955 622 po wpłacie, a wtedy dołączę Cię do grupy lutowej na FB

od 21.012021 joga w Rembertowie

                                                                   

                                                           cykl zajęć JOGI dla kobiet

czwartki g. 20.00-21.30

Miejsce: Lemono Dance Center,

Paderewskiego 130, Warszawa Rembertów

Zajęcia skierowane do KOBIET, które chciałby poznać i praktykować jogę w sposób kobiecy i z korzyścią dla swojej natury.

Cykl zajęć będzie dostosowany do poziomu utworzonej grupy i stanowi całość.

Tematem przewodnim tego cyklu będzie spojrzenie na jogę jako wspaniałego narzędzia do odkrywania swojej kobiecości. Spojrzenia na praktykę z ciałem i oddechem jako coś co może wpływać na zdrowie i odprężenie. Skupimy się na pracy z ciałem dla układu hormonalnego i nerwowego. Jednocześnie bardzo proste ćwiczenia oddechowe pokażą nam jak szybko możemy znaleźć się tu i teraz. Poprzez praktykę z ciałem i umysłem zaufasz swojej intuicji i lepiej poznasz siebie.

Być może szukasz poczucia wewnętrznej witalności i postawy zadowolenia?

Zapraszam na jogę - piękno zaczyna się od środka!

Na zajęcia przychodź w wygodnym ubraniu, ze swoją matą do ćwiczeń i unikaj ćwiczeń bezpośrednio po posiłku.

Zapisy: 692 955 622

Inwestycja: 

120 pln 4 lekcje, 

180 pln 6 lekcji i 

pojedyncze wejście 40 pln

Naukowe podstawy terapii jogą

Tłumaczenie publikacji z Yoga Jurnal

Jednym z najbardziej ekscytujących osiągnięć ostatnich kilku dziesięcioleci jest krzyżowanie się zachodniej nauki z ideami ze starożytnych wschodnich systemów mądrości, takich jak joga. Z coraz większą precyzją naukowcy są w stanie przyjrzeć się mózgowi i ciału oraz wykryć niekiedy subtelne zmiany, którym podlegają praktykujący jogę i medytację. Wiele lat temu na Zachodzie przeprowadzono niewiele badań jogi, a większość naukowców odrzuciła badania indyjskiej jogi z powodu problemów metodologicznych, takich jak brak grup kontrolnych w badaniach. Teraz metodologia jest znacznie lepsza i można argumentować, że wiele indyjskich studiów jogi jest lepszych od większości tych prowadzonych na Zachodzie.

W miarę jak joga staje się coraz bardziej powszechna, a pieniądze na badania alternatywnych i uzupełniających się systemów opieki zdrowotnej wciąż rosną, badania nad jogą stają się nie tylko lepsze, ale także liczniejsze zarówno w Indiach, jak iw Stanach Zjednoczonych. W ciągu zaledwie kilku ostatnich lat badania udokumentowały skuteczność jogi w takich stanach, jak bóle pleców, stwardnienie rozsiane, bezsenność, rak, choroby serca, a nawet gruźlica. Badania coraz częściej dokumentują również działanie jogi. Wykazano, że pośród wielu korzystnych efektów joga zwiększa siłę, elastyczność i równowagę; wzmocnić funkcję odpornościową; obniżyć poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu; i poprawiają samopoczucie psychiczne. Jednym z najważniejszych efektów jogi jest oczywiście redukcja stresu.

Stres i autonomiczny układ nerwowy

Chociaż joga to znacznie więcej niż metoda redukcji stresu, stres negatywnie wpływa na szeroki zakres schorzeń, a joga jest prawdopodobnie najbardziej wszechstronnym podejściem do walki ze stresem, jakie kiedykolwiek wymyślono. Stres nie jest tylko czynnikiem w stanach powszechnie określanych jako „związane ze stresem”, takich jak migreny, wrzody i zespół jelita drażliwego, ale wydaje się, że przyczynia się do takich głównych zabójców, jak zawały serca, cukrzyca i osteoporoza.

Nawet choroby takie jak rak, w przypadku których istnieje zaskakująco mało dowodów na to, że stres jest czynnikiem sprawczym, są wyjątkowo stresujące, gdy dana osoba zostanie zdiagnozowana i rozpocznie leczenie. Joga może nie tylko poprawić jakość życia po postawieniu diagnozy, ale wydaje się, że zmniejsza skutki uboczne operacji, radioterapii, chemioterapii i innych metod leczenia, a także może zwiększać szanse na przeżycie.

Aby docenić rolę stresu w chorobie i relaksacji w zapobieganiu i regeneracji, ważne jest zrozumienie funkcji autonomicznego układu nerwowego (ANS), który kontroluje pracę serca, wątroby, jelit i innych narządów wewnętrznych. ANS ma dwie gałęzie, które działają razem: współczulny układ nerwowy (SNS) i przywspółczulny układ nerwowy (PNS). Generalnie, gdy aktywność jest wysoka w SNS, jest niższa w PNS i odwrotnie.

SNS w połączeniu z hormonami stresu, takimi jak adrenalina i kortyzol, inicjuje szereg zmian w organizmie, w tym podwyższenie ciśnienia krwi, tętna i poziomu cukru we krwi. Zmiany te pomagają człowiekowi radzić sobie w sytuacji kryzysowej. Oznaczają więcej energii i więcej krwi i tlenu napływających do dużych mięśni tułowia, rąk i nóg, umożliwiając osobie ucieczkę przed niebezpieczeństwem lub walkę (tak zwana reakcja „walcz lub uciekaj”).

Natomiast PNS ma tendencję do spowolnienia pracy serca i obniżenia ciśnienia krwi, umożliwiając powrót do zdrowia po stresującym wydarzeniu. Przepływ krwi, który został skierowany z jelit i narządów rodnych, których funkcja nie jest niezbędna w nagłych wypadkach, powraca. W przeciwieństwie do walki lub ucieczki, te bardziej regenerujące funkcje można traktować jako „odpoczynek i trawienie”. Czasami nazywa się je również reakcją relaksacyjną.

Wiele praktyk jogi , w tym ciche asany, powolne oddychanie, medytacja i obrazowanie z przewodnikiem, zwiększa aktywację PNS i prowadzi do psychicznego odprężenia. Techniki jogi to jednak coś więcej niż tylko relaks. Praktyki takie jak energiczne powitanie słońca , oddychanie kaphalabhati i zatrzymywanie oddechu faktycznie aktywują SNS. Jednym z sekretów jogi, udokumentowanym w badaniach Fundacji Badań Jogi Swami Vivekananda z Bangalore, jest to, że bardziej aktywne praktyki, po których następuje relaksacja, prowadzą do głębszego relaksu niż same praktyki relaksacyjne.

Neuroplastyczność

Uważam, że niektóre z najgłębszych skutków jogi dla zdrowia mają związek z jej zdolnością do zmiany długotrwałych dysfunkcyjnych zachowań. Ludzie często mają niezdrowe nawyki myślowe i uczynki, które osłabiają ich nawyki zdrowotne, które mogą rozpoznać, ale nie byli w stanie zmienić. Oprócz bezpośrednich korzyści zdrowotnych płynących z asany, pranajamy, medytacji i innych praktyk jogi , często praktykujący regularnie zaczynają lepiej się odżywiać, ograniczają kofeinę lub alkohol, rezygnują z pracy z nieuzasadnionymi wymaganiami lub wydają więcej czas w przyrodzie. Kiedy ludzie stają się bardziej wrażliwi na skutki różnych działań dla ich ciała i umysłu (czy to ćwiczenie naprzemiennego oddychania przez nozdrza, czy spożywanie dużych, tłustych posiłków), coraz częściej chcą robić to, co poprawia im samopoczucie.

Współczesne rozumienie mózgu jest takie, że zamiast być strukturą statyczną (czego mnie uczono w szkole medycznej), organ ten nieustannie się przebudowuje, co naukowcy nazywają neuroplastycznością. Powtarzające się myśli i działania mogą zmienić okablowanie mózgu, a im częściej coś robisz, tym silniejsze stają się te nowe sieci neuronowe. Prawie 2000 lat temu Patanjali doszedł do tego, kiedy zasugerował, że kluczem do sukcesu w jodze jest oddana, nieprzerwana praktyka przez długi czas. Powstałe sieci neuronowe? lub samskary, jak nazywają je jogini, stają się coraz silniejsze, gdy pozostajesz z praktyką. Powoli, ale skutecznie, te zdrowe rowki myśli i działań pomagają ludziom wydostać się z kolein, w których utknęli.

Dr Timothy McCall jest lekarzem internistą, redaktorem medycznym Yoga Journal i autorem książki Yoga as Medicine (Bantam Dell, lato 2007).