czwartek, 15 kwietnia 2021

23-25 kwietnia warsztat Harmonia i Równowaga




Harmonia i Równowaga

dla Ciała, Umysłu i Ducha.


Weekend z jogą, kręgami, tańcem, medytacją, relaksem, dźwiękami gongu, mis tybetańskich, ceremonią kakao oraz spacerami wśród wąwozów i lasów okolic Kazimierza Dolnego nad Wisłą.

KIEDY? 23-25.04.2021 (piątek - niedziela)

GDZIE? W Willi Okale znajdującej się obok Kazimierza Dolnego w otoczeniu natury, w pięknej spokojnej okolicy pól, łąk i lasów.

JAKI PLAN?

Piątek:

od 17:00 dojazd i zakwaterowanie { istnieje możliwość wcześniejszego przyjazdu w celu zwiedzenia okolicy}

18:00 – 19.00 kolacja

19:00 – 22.00 powitanie - łagodna, gruntująca praktyka jogi z relaksem w leczniczych dźwiękach instrumentów etnicznych i medytacją prowadzoną na dobrą spokojną noc.

Sobota:

7:00 – 8:30 medytacja i joga na powitanie dnia

8:30 – 9:30 śniadanie [ jeśli warunki pogodowe pozwolą śniadanie na tarasie ]

10:30 – 12.30 krąg integracyjny.

12:30 – 13:00 napary ziołowe i kawa z masłem

13.00– 14.00 spacer transowy (brethwalk)

14:00 - 15:00 obiad

15:00 – 18:00 czas wolny do wykorzystania indywidualnie lub grupowo.

18:00 – 19:00 kolacja

19.00-22.00 – spotkanie w kręgu z kakao, taniec medytacyjny i relaks

Niedziela:

7:00 – 8:30 medytacja i joga na powitanie dnia

8:30 – 9.30 śniadanie [ jeśli warunki pogodowe pozwolą śniadanie na tarasie ]

9:30 – 11:30 krąg w Oceanie Energii

11:30 – 12:30 marsz Nordic Walking (weź lub pożycz kije)

13:00– 14:00 obiad i pożegnanie.\


O prowadzących:

Grażyna Felińska- naturopata , propagatorka zdrowego stylu życia w ujęciu holistycznym

Grażyna Smith– joginka i pasjonatka gotowania odżywczego, uczy jogi od 2006 r. w Warszawie


Maksymalnie 10 miejsc.

Rezerwacja miejsca na podstawie wpłaty zaliczki gotówką 200 pln do dnia 16.04.2021

Możliwość wpłaty na konto po uprzednim wysłaniu SMSa na: 692 955 622

Cena wyjazdu 650 PLN


Zastrzegamy możliwość odwołania lub przełożenia wydarzenia w przypadku gdy nie zbierze się grupa lub z przyczyn od nas niezależnych. Wówczas wpłata zostanie zwrócona lub za zgodą stron pozostawiona na następny termin wyjazdu.




poniedziałek, 5 kwietnia 2021

joga emocji w kwietniu 2021 w Zakręcie

Joga Emocji W kulturze indyjskiej wyróżniamy 9 głównych emocji: Miłość Radość Odwaga Ciekawość Spokój Odraza Strach Złość Smutek Praktykując jogę będziemy przyglądać się emocjom aby najpierw nauczyć się je dobrze rozpoznawać a potem zgodnie z nauka jogiczną wytrenować się w tym aby DZIAŁAĆ a nie REAGOWAĆ. Z nauki jogi wypływa także fakt że potrzebujemy założyć, że nie jesteśmy kontrolować wielu rzeczy w naszym życiu. Są jednak obszary na które mamy wpływ: 1. możemy kontrolować swój oddech 2. medytując mamy wpływamy na nasz umysł i jego intrygi 3. mamy wpływ na relacje z innymi ludźmi – możemy lubić kogoś bez względu na to co robi (nie musimy lubić tego co robi) 4. mamy wpływ na to jaką osobą jesteśmy (wolna wola) 5. mamy wpływ na nasze nawyki – możemy je tak modyfikować aby były zdrowsze i bardziej szczęśliwe 6. mamy wpływ na to jakość swojego życia poprzez zaangażowanie i bycie razem z innymi ludźmi 7. mam wpływ na nasze zaangażowanie w życie duchowe 8. nie możemy kontrolować tego co się dzieje ale mamy wpływ na to jaka będzie nasza reakcja 9. możemy wierzyć że wszystko pochodzi od Boga (siły wyższej) i wszystko tam wraca Spotykamy się co wtorek o godz. 20.15. Lekcja podzielona jest na dwie części – praca z ciałem (Grażyna Smith) i medytacja prowadzona (Grażyna Felińska). Więcej o prowadzących w poprzednim poście: https://jogakundalini.blogspot.com/2021/01/joga-w-zakreciewtorki-o-2015.html Zgłoszenia i informacje: 692 955 622. Inwestycja: 120 pln 4 wtorki.

czwartek, 1 kwietnia 2021

joga on line

Zapraszam do praktyki jogi online. Codzienna motywacja do praktyki to cykl 10 dni z jogą w kwietniu. Na wiosnę proponuje abyś mi towarzyszyła w praktyce porannej. Praca z poszczególnymi częściami ciała w płynnym przechodzeniu przez asany oraz końcowa medytacja oddechowa. Możesz dołączyć w każdym momencie. 5 otwartych lekcji łagodnej jogi dla kręgosłupa znajdziesz pod adresem: http://fundacjakobietdobrawa.org.pl/zdrowy-i-aktywny-senior/ Możesz też wykupić dostęp do cyklów z jogą tematyczną: - joga dla oczyszczania wspomagania organizmu - joga dla układu hormonalnego - joga dla układu nerwowego - powitania słońca i oddechy

poniedziałek, 29 marca 2021

Shakti Dance w kwietniu w Joga Klubie w Warszawie

Shakti Dance (Joga Tańca) Wprowadzenie do Jogi Tańca w kwietniu 2021 w Joga Klubie w Warszawie. W kolejne trzy niedziele w Joga Klubie przyjrzymy się dwóm elementom Jogi Tańca – swobodnemu przepływowi asan jako rozgrzewaniu i odczuwaniu głębiej ciała oraz przygotowywaniu koncentracji umysłu dla medytacji. Będzie to medytacja z układem choreograficznym do znaczenia mantr. Oczywiście będzie też relaks. Zajęcia dla osób początkujących. Więcej o Shakti Dance: https://www.jogakundalini.pl/shaktidance.php Terminy: 11, 18. 25 kwietnia 2021 w godzinach: 17.30-19.00 Joga Klub ul. Chałubińskiego 8 Warszawa zapisy: https://studiojoga-warszawa.cms.efitness.com.pl/kalendarz-zajec?day=05-04-2021

wyzwanie jogowe on line w kwietniu 2021

JOGA ONLINE w kwietniu Zapraszam na wyzwanie jogowe w kwietniu. 10 dni z jogą codziennie! Od 1 do 10 kwietnia 2021 poprowadzę codziennie jogę w grupie na FB od godz. 8.00 do 8.45. Zachęcam aby razem ze mną ćwiczyć w czasie rzeczywistym albo też wyznaczyć sobie godzinę w ciągu dnia aby o stałej porze wykonywać praktykę. Będziemy w przepływie asan przez pół godziny a na koniec zatrzymamy się aby praktykować oddechy. Poczuj jak na wiosnę twoje Ciało rozkwita a umysł poprzez codzienną medytację jest skupiony i oczyszczony. Grażyna Smith 25 1030 0019 0109 8519 0001 8024  100 pln z tytułem: joga online kwiecień wyślij SMS 692 955 622 po wpłacie, a wtedy dołączę Cię do grupy kwietniowej na FB

czwartek, 25 marca 2021

VII Festiwal Jogi Kundalini w Tarsce 2-6.062021

Wszyskie informacje dotyczace Festiwalu znajdziesz na stronie : https://festiwaljogi.weebly.com/

piątek, 19 marca 2021

Majówka - Kobiecy Wyjazd - 30.04-05-05- Taczów

 



Na tym wyjeżdzie przez 5 dni będziemy budzić w sobie kobiecą moc,
która jest inna od mocy patriarchalnej.
Kiedyś palono nas na stosie. Teraz palimy same siebie – ze wstydu, z niepewności, z nieufania samej sobie. Wzięłyśmy wzorce siły pochodzące z patriarchatu – mamy być zwarte, gotowe, skoncentrowane, analityczne. A co z intuicją, chaosem, przyjemnością, rytmem? Słuchaniem „brzucha”, otwieraniem serca, kołysaniem miednicą?
Oba ta rodzaje mocy: męska i żeńska jest dostępna dla nas i w nas. Chodzi o to, by z szacunkiem uznać je obie oraz wrócić do równowagi i korzystać z obu.
Jeśli chcesz
- odpoczać na łonie natury,
- mieć czas dla samej siebie,
- skorzystać z ustawień systemowych
- dać sobie czas na praktyki i medytacje, które trudno zrobić samej w domu
- odnaleźć źródła zasilania.
Jest tutaj miejsce na kazdą z nas!
🔥🔥🔥
🔥 W programie
Będziemy poznawać kluczowe elementu płomiennej mocy:
Jak rozpoznać wołanie płomienia?
Jak za nim podążać w realnym świecie?
Jaki mamy stosunek do nagości, do innych kobiet, do własnego ciała?
Jak możemy otworzyć się bardziej na przyjmowanie oraz dawanie?
Jak budować zdrowe granice
Jak pielęgnować w sobie archetypy, która pokazują różne oblicza kobiecości
Jak słuchać uczuć – wstydu, złości, bezbronności, przyjemności, ekstazy, i odczytywać do czego nas głębiej prowadzą?
Jak zrobić krok w stronę samej siebie – do akceptacji, rozkwitu i pełni?
🔥 Metody
Na warsztacie będziemy korzystać:
z ustawień systemowych, by połączyć się z mądrością przodków i poznać swoje systemowe kody
z elementów pracy z ciałem, świadomego ruchu, tańca
z sesji świadomego oddechu
medytacji i wizualizacji
ćwiczeń w grupach oraz indywidualnie
jogi kundalinii
🔥 Kiedy: 30 kwietnia wieczorem do 5 maja 2021 (5 dni)
🔥 Gdzie
Ośrodek i okolice sprzyjają odpoczynkowi w naturze. Mamy ośrodek na wyłączność, można krzyczeć, biegać, relaksować się, chodzić do sauny, korzystać z dodatkowo płatnych masaży. Chcemy połączyć wypoczynek, możliwość zresetowania się z głęboko transformującą pracą wewnętrzną.
Zakwaterowanie w pięknych pokojach 2 osobowych z łazienkami, są też dwie jedynki
wyżywienie wegetariańskie 3 x dziennie plus przekąski w środku dnia
Zobacz sama: Ośrodek Taczów https://taczow.pl/twoj-czas/
🔥 Cena
Wcześniej – 2045 zł przy wpłacie zadatku do 30 marca
Później – 2300 przy wpłacie zadatku do 30 marca
Zadatek 1000 zł jest zwracany do 11 kwietnia, potem jest bezwzwrotny>
W cenie zawarte jest zakwaterowanie, wyżywienie, warsztat. Możemy zwrócić całość wpłaty tylko wtedy, gdy znajdzie się ktoś inny na to miejsce.
Istnieje możliwość rat – w takim przypadku proszę o indywidualny kontakt.
Zobacz co mówią uczestniczki poprzednich warsztatów:
https://www.youtube.com/watch?v=Yk4x4--Q5wo&t=2s
Kto prowadzi:
🔥 Iwona Kubiak
Jestem psychologiem, coachem PCC w ICF, Praktykiem świadomego oddechu, terapeutą systemowym w nurcie Berta Hellingera wg Cichych Ustawień Rodzin. Autorem studiów podyplomowych i Dyrektorem Coachingu na wyższej uczelni Collegium Civitas. Mam za sobą ponad 10 000 sesji z klientami oraz wiele szkoleń zarówno biznesowych jak i warsztatowych. Od 20 lat prowadzę ludzi w głąb siebie do szczęścia, spełnienia i samorealizacji.
🔥 Grażyna Smith
Poranne zajęcia jogi prowadzi Grażyna Smith – instruktorka Jogi Kundalini wg Yogi Bhajana i Jogi Tańca (Shakti Dance), uczy w Warszawie od 2006 r, www.jogakundalini.pl 


Joga i Kabała w Duchowym Jogi Klubie

 


Często mówimy o tym samym ale innym językiem.

Mamy różne sposoby aby poczuć to samo.

Zapraszam Cię do Duchowego Jogi Klubu, w którym postaram się pokazać i przybliżyć rożne techniki pracy ze świadomością.

Od wielu lat zajmuję się jogą a w szczególności Jogą Kundalini. Przez ostatnie 20 lat poznawałam rożne ścieżki duchowe. W tym odcinku chciałbym zainteresować Cię Kabałą i oczywiście Jogą jeśli znasz świetnie Kabałę.

Mam nadzieję, że spotkania te zainspirują Cię na Twojej drodze rozwoju duchowego.


Co to jest Kabała (lub Kabbalah)?

Kabbalah jest starożytną mądrością ujawniająca sposób „działania” wszechświata i cel naszego życia. „Kabbalah” dosłownie oznacza „otrzymywanie”, zatem zgłębianie wiedzy kabalistycznej to studia nad tym, jak otrzymywać spełnienie w naszym życiu. Kabbalah uczy, że wszystkie aspekty naszego życia – zdrowie, związki, wyzwania zawodowe – biorą swój początek z tego samego pnia i korzeni. Kabbalah wyjaśnia sposób działania wszechświata u jego podstaw. (Źródło: kabbalah.pl)


W tym odcinku spotkanie z nauczycielką Kabały Aliszewą Adama. Opowie ona o kilku pojęciach używanych w Kabale. Mamy tu też 4 medytacje z Jogi Kundalini, które korespondują z tym o czym mówi Kabała.

Medytacja na Usunięcie Negatywnych Myśli - często studenci jogi mówią o negatywnych myślach i chaosie w głowie i pytają jak z tym sobie radzić?

Medytacja dla Wyciszenia Serca – otwieranie Serca i praca na tym poziomie pozwala na otwarcie się na Świtało.

Medytacja; Stawanie się takimi jak Anioły – może być inspiracja aby żyć swoją anielską naturą.

Medytacja dla Szyszynki – łączy nas z tym co nazywamy jodze Uniwersalnym Umysłem, (z czymś co jest większe od naszego osobistego umysłu)


Jak trafić do grupy Duchowy Jogi Klub? Kliknij link i poproś o dołączenie do grupy.

https://www.facebook.com/groups/277270240743219/?ref=share

W grupie możesz zadać pytania z zakresu Kabały i Jogi.


Aliszewa Adama jest nauczycielem Kabały w Warszawie i udziela prywatnych lekcji 

kontakt tel. 502 775 314 oraz przez Messinger i Watsup.


Gdy poczujesz że to co przekazujemy jest pomocne dla Ciebie możesz wyrazić swoją wdzięczność dowolną kwotą pieniężną.

Grażyna Smith 25 1030 0019 0109 8519 0001 8024 tytuł: joga i kabała


niedziela, 28 lutego 2021

joga on line w marcu 2021

 


JOGA DLA WSPOMAGANIA

OCZYSZCZANIA ORGANIZMU

5 sesji w MARCU 2021

co poniedziałek o godz. 9.00 nowa lekcja

Live na FB

(a potem do odtwarzania w dowolnym czasie)


Zapraszam na cykl 5 sesji jogi w marcu dla wspomagania oczyszczania wiosennego organizmu.


Na kolejnych sesjach jogi on line chciałam Wam pokazać moje ulubione z jogi kundalini zestawy asan czy też medytacje dla oczyszczania organizmu. Może któraś z tych praktyk stanie się Twoim ulubionym elementem praktyki codziennej!


Grażyna Smith

    25 1030 0019 0109 8519 0001 8024 

    100 pln (5 lekcje) 

    tytuł: joga online marzec

wyślij SMS 692 955 622 po wpłacie, a wtedy dołączę Cię do grupy marcowej na FB


niedziela, 7 lutego 2021

Joga Klub w Warszawie od 7.02.2021

 


Jogiczne techniki oddechowe

8 spotkań z Jogą Kundalini dla nauki oddechu 

oraz przygotowania ciała i umysłu do medytacji


7. 14,21,28 luty i 

7. 14,21,28 marzec 2021 (8 niedziel)

godz. 17.30-19.00


Oddech to bardzo prosty i skuteczny sposób na zmianę nastroju.

Jak oddychasz tak żyjesz

Jeżeli nie podoba Ci się jak się czujesz zmień rytm i głębię oddechu.

Przez oddech możesz uwolnić ponad 70% toksyn z ciała.


Podczas całego cyklu poznasz ponad 8 różnych technik oddechowych:


-Każda z ośmiu lekcji będzie zawierała inną medytację oddechową lub Kriję czyli sekwencją asan: w ruchu ciała lub nieruchomych, ze specyficznym oddechem.


- Każda lekcja będzie zawierała praktykę dla wzmocnienia ciała i ułatwienia tej bardzo subtelnej pracy z oddechem.


-Każda lekcja będzie uczeniem się rozluźniania rożnych części ciała i rozpoznawania przyczyn napięć.


- Możesz dołączyć do każdej lekcji z osobna, jednak biorąc udział w całym cyklu będziesz mogła/mógł wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie praktykę do stosowania co dzień.


Zapisy przez kalendarz strony Joga Klubu:

https://studiojoga-warszawa.cms.efitness.com.pl/kalendarz-zajec



sobota, 30 stycznia 2021

joga & medytacja w Zakręcie_wtorki o 20.15

 


JOGA & MEDYTACJA

w ZAKRĘCIE k/o Warszawy


WTORKI g. 20.15-21.45


Zapraszamy Cię do udziału w zajęciach dla ciała, umysłu i duszy.

Może być to dla Ciebie CZAS tak po prostu na wyjście do ludzi po przerwie ale także

CZAS na zmianę perspektywy WIDZENIA i poszerzenie ŚWIADOMOŚCI.

Poprzez praktykę technikami jogowymi przygotowujemy ciało do utrzymania go elastycznym i wygodnym do spokojnego siedzenia. Dajemy też ciału doświadczać pełnego relaksu z dźwiękami mis i gongu w pozycji leżącej. Po tym wstępie umysł będzie mógł w pozycji siedzącej lub leżącej spokojnie podążać za wizualizacją w medytacji prowadzonej.


Prowadzą:

medytację – Grażyna Felińska, ukończyła studia wyższe, na wydziale prawa i administracji Uniwersytetu Warszawskiego, oraz podyplomowo kierunek zielarstwo i fitoterapia na Akademii Humanistyczno Ekonomicznej w Łodzi. Jest dyplomowanym naturopatą, bioterapeutą Uzdrawiania Pranicznego i obecnie słuchaczką Międzynarodowego Instytutu Racall Helaling/ Totalna Biologia w dziedzinie uzdrawiania przesz świadomość. Wiedza, którą poznała podczas kształcenia i poprzez własne doświadczenia życiowe, doprowadziły ją do miejsca, w którym postrzega człowieka holistycznie, z poziomu wielowymiarowej istoty, w wielowymiarowym środowisku, jako ciało, umysł i dusza, w połączonym świecie materii i ducha. Jest psyche-terapeutką i propagatorką zdrowego stylu życia. Praktykuje sposoby i metody kuracji, które wspierają powrót organizmu, do naturalnego zasobu energii i równowagi biologicznej w zgodzie z naturą. Poleca zajęcia i terapie, które pomagają odbudować autoregulacje w organizmie, na poziomie fizycznym, psychicznym, energetycznym i duchowym. Poprzez własną praktykę wie, iż jednymi z lepszych metod, które prowadzą do wejścia w stan zdrowia, spokoju, wyciszenia i równowagi są; joga, muzykoterapia, medytacja i wizualizacja. Poprzez połączenie w ruchu, dźwięku, oddechu i wyobraźni, możemy wzmacniać ciało i ducha, oraz kreować według uznania na wszystkich poziomach istnienia. Nie ważne, że czegoś nie widzimy, o czymś nie wiemy, bo nie znaczy to, że to coś nie istnieje. Wystarczy dać sobie wewnętrzną zgodę i prawo do doświadczania wszelkiego dobra, które będzie w atmosferze wewnętrznego spokoju, służyło obfitości zdrowia i poczucia szczęścia, w przestrzeni poprawnej komunikacji i dobrych relacji ze sobą i otoczeniem.

joga i gong – Grażyna Smith - instruktorka jogi, pilates i jogi tańca ale także absolwentka Wydziału Prawa i Admiracji na Uniwersytecie Warszawskim, z praktyką w świecie korporacyjnym w instytucji finansowej. Jako uczennica szkoły podstawowej trenowała akrobatykę sportową. Powróciła do pracy z ciałem po wielu latach zaczynając od Hatha-Jogi (Sławomir Bubicz, Adam Bielewicz). W 2004 r. zaczęła praktykę Jogi Kundalini (Celena Polena), a w 2006 r. ukończyła kurs instruktorski Jogi Kundalini wg Yogi Bhajana (International School of Yoga w Wielkiej Brytanii  - Guru Dharam, Darryl O'Keeffe) i od tego czasu uczy jogi w Warszawie. Jest także instruktorką Shakti Dance (kurs z Sarą Avatr w 2008 r. we Włoszech). W ostatnich latach wzięła udział w programie "Joga w profilaktyce zdrowia" (2016 r.w Warszawie)  oraz poszerzyła metodę pracy z ciałem o technikę Pilates (Body Balance Pilates School w 2017 r. w Warszawie). , więcej info na: www.jogakundalini.pl


Zapisy: Grażyna Smith 692 955 622

po zapisie SMSem otrzymasz dokładny adres


Karnet: 4 zajęcia – 120 pln i pojedyncze wejście 40 pln


piątek, 29 stycznia 2021

joga on line_luty 2021

 


JOGA DLA UKŁADU HORMONALNEGO

4 sesje w LUTYM 2021

co poniedziałek o godz. 9.00 nowa lekcja

Live na FB

(a potem do odtwarzania w dowolnym czasie)


Zapraszam na cykl 4 sesji jogi dla wspomagania i zbalansowania układu hormonalnego.

Gruczoły wydzielania wewnętrznego wytwarzają potężne przekaźniki chemiczne zwane hormonami, które są strażnikami zdrowia i wspierają układ nerwowy.

Na kolejnych sesjach jogi on line w lutym chciałam Wam pokazać moje ulubione z jogi kundalini zestawy asan czy też medytacje oddziaływające na system hormonalny. Może któraś z tych praktyk stanie się Twoim ulubionym elementem praktyki codziennej!


Grażyna Smith

    25 1030 0019 0109 8519 0001 8024 

    80 pln (4 lekcje) 

    tytuł: joga online luty

wyślij SMS 692 955 622 po wpłacie, a wtedy dołączę Cię do grupy lutowej na FB



środa, 20 stycznia 2021

od 21.012021 joga w Rembertowie

                                                                   


                                                           cykl zajęć JOGI dla kobiet

czwartki g. 20.00-21.30

Miejsce: Lemono Dance Center,

Paderewskiego 130, Warszawa Rembertów


Zajęcia skierowane do KOBIET, które chciałby poznać i praktykować jogę w sposób kobiecy i z korzyścią dla swojej natury.

Cykl zajęć będzie dostosowany do poziomu utworzonej grupy i stanowi całość.

Tematem przewodnim tego cyklu będzie spojrzenie na jogę jako wspaniałego narzędzia do odkrywania swojej kobiecości. Spojrzenia na praktykę z ciałem i oddechem jako coś co może wpływać na zdrowie i odprężenie. Skupimy się na pracy z ciałem dla układu hormonalnego i nerwowego. Jednocześnie bardzo proste ćwiczenia oddechowe pokażą nam jak szybko możemy znaleźć się tu i teraz. Poprzez praktykę z ciałem i umysłem zaufasz swojej intuicji i lepiej poznasz siebie.

Być może szukasz poczucia wewnętrznej witalności i postawy zadowolenia?

Zapraszam na jogę - piękno zaczyna się od środka!


Na zajęcia przychodź w wygodnym ubraniu, ze swoją matą do ćwiczeń i unikaj ćwiczeń bezpośrednio po posiłku.


Zapisy: 692 955 622



Inwestycja: 

120 pln 4 lekcje, 

180 pln 6 lekcji i 

pojedyncze wejście 40 pln


wtorek, 12 stycznia 2021

Naukowe podstawy terapii jogą

Tłumaczenie publikacji z Yoga Jurnal


Jednym z najbardziej ekscytujących osiągnięć ostatnich kilku dziesięcioleci jest krzyżowanie się zachodniej nauki z ideami ze starożytnych wschodnich systemów mądrości, takich jak joga. Z coraz większą precyzją naukowcy są w stanie przyjrzeć się mózgowi i ciału oraz wykryć niekiedy subtelne zmiany, którym podlegają praktykujący jogę i medytację. Wiele lat temu na Zachodzie przeprowadzono niewiele badań jogi, a większość naukowców odrzuciła badania indyjskiej jogi z powodu problemów metodologicznych, takich jak brak grup kontrolnych w badaniach. Teraz metodologia jest znacznie lepsza i można argumentować, że wiele indyjskich studiów jogi jest lepszych od większości tych prowadzonych na Zachodzie.

W miarę jak joga staje się coraz bardziej powszechna, a pieniądze na badania alternatywnych i uzupełniających się systemów opieki zdrowotnej wciąż rosną, badania nad jogą stają się nie tylko lepsze, ale także liczniejsze zarówno w Indiach, jak iw Stanach Zjednoczonych. W ciągu zaledwie kilku ostatnich lat badania udokumentowały skuteczność jogi w takich stanach, jak bóle pleców, stwardnienie rozsiane, bezsenność, rak, choroby serca, a nawet gruźlica. Badania coraz częściej dokumentują również działanie jogi. Wykazano, że pośród wielu korzystnych efektów joga zwiększa siłę, elastyczność i równowagę; wzmocnić funkcję odpornościową; obniżyć poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu; i poprawiają samopoczucie psychiczne. Jednym z najważniejszych efektów jogi jest oczywiście redukcja stresu.

Stres i autonomiczny układ nerwowy

Chociaż joga to znacznie więcej niż metoda redukcji stresu, stres negatywnie wpływa na szeroki zakres schorzeń, a joga jest prawdopodobnie najbardziej wszechstronnym podejściem do walki ze stresem, jakie kiedykolwiek wymyślono. Stres nie jest tylko czynnikiem w stanach powszechnie określanych jako „związane ze stresem”, takich jak migreny, wrzody i zespół jelita drażliwego, ale wydaje się, że przyczynia się do takich głównych zabójców, jak zawały serca, cukrzyca i osteoporoza.

Nawet choroby takie jak rak, w przypadku których istnieje zaskakująco mało dowodów na to, że stres jest czynnikiem sprawczym, są wyjątkowo stresujące, gdy dana osoba zostanie zdiagnozowana i rozpocznie leczenie. Joga może nie tylko poprawić jakość życia po postawieniu diagnozy, ale wydaje się, że zmniejsza skutki uboczne operacji, radioterapii, chemioterapii i innych metod leczenia, a także może zwiększać szanse na przeżycie.

Aby docenić rolę stresu w chorobie i relaksacji w zapobieganiu i regeneracji, ważne jest zrozumienie funkcji autonomicznego układu nerwowego (ANS), który kontroluje pracę serca, wątroby, jelit i innych narządów wewnętrznych. ANS ma dwie gałęzie, które działają razem: współczulny układ nerwowy (SNS) i przywspółczulny układ nerwowy (PNS). Generalnie, gdy aktywność jest wysoka w SNS, jest niższa w PNS i odwrotnie.

SNS w połączeniu z hormonami stresu, takimi jak adrenalina i kortyzol, inicjuje szereg zmian w organizmie, w tym podwyższenie ciśnienia krwi, tętna i poziomu cukru we krwi. Zmiany te pomagają człowiekowi radzić sobie w sytuacji kryzysowej. Oznaczają więcej energii i więcej krwi i tlenu napływających do dużych mięśni tułowia, rąk i nóg, umożliwiając osobie ucieczkę przed niebezpieczeństwem lub walkę (tak zwana reakcja „walcz lub uciekaj”).

Natomiast PNS ma tendencję do spowolnienia pracy serca i obniżenia ciśnienia krwi, umożliwiając powrót do zdrowia po stresującym wydarzeniu. Przepływ krwi, który został skierowany z jelit i narządów rodnych, których funkcja nie jest niezbędna w nagłych wypadkach, powraca. W przeciwieństwie do walki lub ucieczki, te bardziej regenerujące funkcje można traktować jako „odpoczynek i trawienie”. Czasami nazywa się je również reakcją relaksacyjną.

Wiele praktyk jogi , w tym ciche asany, powolne oddychanie, medytacja i obrazowanie z przewodnikiem, zwiększa aktywację PNS i prowadzi do psychicznego odprężenia. Techniki jogi to jednak coś więcej niż tylko relaks. Praktyki takie jak energiczne powitanie słońca , oddychanie kaphalabhati i zatrzymywanie oddechu faktycznie aktywują SNS. Jednym z sekretów jogi, udokumentowanym w badaniach Fundacji Badań Jogi Swami Vivekananda z Bangalore, jest to, że bardziej aktywne praktyki, po których następuje relaksacja, prowadzą do głębszego relaksu niż same praktyki relaksacyjne.

Neuroplastyczność

Uważam, że niektóre z najgłębszych skutków jogi dla zdrowia mają związek z jej zdolnością do zmiany długotrwałych dysfunkcyjnych zachowań. Ludzie często mają niezdrowe nawyki myślowe i uczynki, które osłabiają ich nawyki zdrowotne, które mogą rozpoznać, ale nie byli w stanie zmienić. Oprócz bezpośrednich korzyści zdrowotnych płynących z asany, pranajamy, medytacji i innych praktyk jogi , często praktykujący regularnie zaczynają lepiej się odżywiać, ograniczają kofeinę lub alkohol, rezygnują z pracy z nieuzasadnionymi wymaganiami lub wydają więcej czas w przyrodzie. Kiedy ludzie stają się bardziej wrażliwi na skutki różnych działań dla ich ciała i umysłu (czy to ćwiczenie naprzemiennego oddychania przez nozdrza, czy spożywanie dużych, tłustych posiłków), coraz częściej chcą robić to, co poprawia im samopoczucie.

Współczesne rozumienie mózgu jest takie, że zamiast być strukturą statyczną (czego mnie uczono w szkole medycznej), organ ten nieustannie się przebudowuje, co naukowcy nazywają neuroplastycznością. Powtarzające się myśli i działania mogą zmienić okablowanie mózgu, a im częściej coś robisz, tym silniejsze stają się te nowe sieci neuronowe. Prawie 2000 lat temu Patanjali doszedł do tego, kiedy zasugerował, że kluczem do sukcesu w jodze jest oddana, nieprzerwana praktyka przez długi czas. Powstałe sieci neuronowe? lub samskary, jak nazywają je jogini, stają się coraz silniejsze, gdy pozostajesz z praktyką. Powoli, ale skutecznie, te zdrowe rowki myśli i działań pomagają ludziom wydostać się z kolein, w których utknęli.

Dr Timothy McCall jest lekarzem internistą, redaktorem medycznym Yoga Journal i autorem książki Yoga as Medicine (Bantam Dell, lato 2007). 

środa, 30 grudnia 2020

joga on line_styczeń 2021

 


wzmacnianie układu nerwowego 

4 sesje w styczniu 2021

co poniedziałek o godz. 9.00 nowa lekcja

 Live na FB

(a potem do odtwarzania w dowolnym czasie)


Zapraszam na cykl 4 sesji jogi dla wzmocnienia układu nerwowego. 

Jedną z zalet mocnego układu nerwowego jest dobre radzenie sobie  ze stresem oraz bycie mniej nerwowym w napiętych sytuacjach. Osoba która ma mocniejszy układ nerwowy może doświadczać większej głębi medytacji. Na kolejnych sesjach jogi on line w styczniu poznamy zestawy (krije) dla układu nerwowego z jogi kundalini oraz przygotujemy się do medytacji.


Grażyna Smith

    25 1030 0019 0109 8519 0001 8024 

    80 pln (4 lekcje) 

    tytuł: joga styczeń

wyślij SMS 692 955 622 po wpłacie, a wtedy dołączę do grupy grudniowej na FB

czwartek, 24 grudnia 2020

OGIEŃ NAD WISŁĄ



UWALNIAM KONTROLĘ

PODDAJĘ SIĘ PRZEPŁYWOWI MIŁOŚCI,

KTÓRA MNIE UZDRAWIA


























wtorek, 15 grudnia 2020

21.12.2020 OGNISKO NAD WISŁĄ

 


21 grudnia 2020 roku  (poniedziałek) g. 14.00-16.00

W dniu PRZESILENIA ZIMOWEGO, kiedy będzie najkrótszy dzień w roku, planuję rozpalić ognisko nad Wisłą tam gdzie wpada Świder do Wisły. 

Jeśli masz ochotę dołączyć, zapraszam Cię! Przywieź ze sobą trochę drewna.

info i zgłoszenia: 692 955 622


Foto: Kama Rokicka


20.12.20120 Kobieca Mapa - spotkanie

 


KOBIECA MAPA MARZEŃ

20 grudnia 2020 (niedz)


w godzinach 12.00-14.00


Lemono Dance Center

Rembertów ul. Paderewskiego 130



Zapraszam na zakończenie roku 2020

uczestniczki jogi

w Lemono Dance Center


na spotkanie na którym każda z nas stworzy

mapę swojej kobiecości na przyszły rok 2021


weź ze sobą:

niepotrzebne czasopisma do wycinania

oraz nożyczki





wtorek, 1 grudnia 2020

joga on line_grudzień 2020

 


Powitania Słońca i oddechy

4 sesje w grudniu 2020

co poniedziałek o 9,00 nowa lekcja

 Live na FB

(a potem do odtwarzania w dowolnym czasie)


Zapraszam na cykl 4 sesji wprowadzających do praktyki jogi. Będziemy uczyć się podstawowych pozycji ciała, które nazywamy asanami. Będziemy pracować z oddechem i układem Powitań Słońca, które są jednym z najbardziej znanych układów asan w jodze. Podczas tego ruchu pracuje aż 600 różnych mięśni naszego ciała. Można potraktować to jako wielofunkcyjny trening dla ciała. Są jeszcze inne efekty regularnej praktyki tego zestawu, jednak my zaczniemy od podstaw: ciało i oddech.


Grażyna Smith

    25 1030 0019 0109 8519 0001 8024 

    80 pln (4 lekcje) 

    tytuł: joga grudzień 2020

wyślij SMS 692 955 622

po wpłacie, a wtedy dołączę do grupy grudniowej na FB