wtorek, 12 listopada 2019

Jak działa Joga Kundalini na stres - artykół


tłumaczenie artykułu ze strony www.spiritvoyage.com

Radzenie sobie ze stresem dzięki Jodze Kundalini

autor: Julie Eisenberg (Spirit Voyage)

Żyjemy w stresującym świecie i najczęściej nie wiemy, jak sobie z tym poradzić. Praca, rodzina i regularne codzienne zobowiązania same w sobie powodują duży stres, a stres pogarsza pojawiające się od czasu do czasu sytuacje kryzysowe.
W dzisiejszych czasach powszechną mantrą jest: „Jestem całkowicie zestresowany!”
Na szczęście Joga Kundalini oferuje wiele narzędzi do radzenia sobie ze stresem.
W rzeczywistości zarządzanie stresem jest wspaniałym efektem ubocznym konsekwentnej praktyki Jogi Kundalini!
Ważne jest, aby zrozumieć, że stres jest stanem, a nie chorobą. Zbyt duży stres zaczyna wpływać na nasze myśli, zachowania, a nawet na nasze zdrowie fizyczne. Z czasem stres zmniejsza naszą witalność i zmniejsza naszą zdolność do cieszenia się życiem. Ale kiedy nauczymy się rozpoznawać rzeczy w naszym życiu, które wywołują reakcje na stres, robimy ważny krok w kierunku radzenia sobie ze stresem. Następnie możemy skierować tę świadomość na zrozumienie naszej „osobowości stresowej”, naszej zdolności do radzenia sobie ze stresem i pozostania w stałym stanie. Dzięki Jodze i Medytacji możemy skutecznie zarządzać naszą osobowością stresową i działać autentycznie, nawet w obliczu bardzo stresujących sytuacji.
Wiele Kriji Jogi Kundalini bezpośrednio odnosi się do stresu. Yogi Bhajan nauczał bardzo prostej medytacji o nazwie „Medytacja w celu złagodzenia stresu”.

Usiądź z zamkniętymi oczami, rękami w Gian Murze lub w innej wygodnej pozycji. Wykonaj wdech przez nos w 8 równych pociągnięciach, a następnie wydech przez nos jednym głębokim i silnym strumieniem powietrza. Ćwicz przez 11 minut, a zakończ trzy głębokimi, głębokimi oddechami, wstrzymując oddech za każdym razem przez 10-20 sekund i wykonując ruchy ramionami tak szybko, jak to możliwe podczas ostatniego oddechu.

Podczas gdy pranajamy i medytacje są bardzo ważne w radzeniu sobie ze stresem, nie zapomnij o mocy Kriji Jogi Kundalini, aby również sobie pomóc. Fizyczne efekty ćwiczeń wywierają nacisk na układ gruczołowy, tworząc reakcję fizjologiczną, która przeciwdziała skutkom stresu. Joga Kundalini wzmacnia również przywspółczulny układ nerwowy, nasz tryb „odpoczynku i trawienia”, który przeciwdziała reakcji „walki lub ucieczki”, która jest wyzwalana, gdy jesteśmy pod wpływem stresu. (….)
Trochę stresu nie jest złą rzeczą, a jednym ze sposobów, w jaki Joga Kundalini pomaga nam nauczyć się radzić sobie ze stresem, jest rzucanie nam wyzwań w stresujących sytuacjach (takich jak trzymanie rąk przez 3 minuty lub dłużej!).Kiedy skutecznie sprostamy tym wyzwaniom, wywołujemy reakcję leczniczą w naszych ciałach. Przetrwamy i dostosowujemy się, i jesteśmy gotowi podjąć kolejne wyzwanie - bez stresu. W tym sensie prawie KAŻDA Krija pomoże radzić sobie ze stresem poprzez regularne ćwiczenia.
Dobrze jest także wyjrzeć poza matę do jogi. Kiedy zauważysz pojawiające się reakcje na stres, zostaw to, co robisz, i idź na spacer lub zrób coś, co sprawia ci przyjemność, np. jazda na rowerze, bieganie lub podnoszenie ciężarów. Jeśli nie masz regularnych ćwiczeń, zacznij stopniowo i buduj zaangażowanie. Umiarkowane regularne ćwiczenia mogą zwiększyć reakcję relaksacyjną, a brak ćwiczeń fizycznych przyczynia się do wielu chorób przewlekłych.
Gdy zaczniesz rozumieć, co powoduje własne reakcje na stres, znajdziesz narzędzia do zarządzania tym. Nie odkładaj tego! Radzenie sobie ze stresem jest łatwiejsze niż się wydaje, a dzięki Jodze i Medytacji Kundalini narzędzia są szeroko dostępne.
Życzę ci dużo miłości i światła. Sat nam.

czwartek, 7 listopada 2019

Joga Kundalini i reakcja na stres - artykuł


Tłumaczenie artykułu ze strony www.3HO.org

Joga Kundalini i reakcja na stres

Autor: Dr Shanti Shanti Kaur
Najprostszy opis stresu, jaki kiedykolwiek słyszałam, pochodzi od kanadyjskiego lekarza Hansa Selye, który jako pierwszy zapożyczył to słowo od inżynierii i zastosował je do fizjologicznego procesu obserwowanego u swoich pacjentów. Opisał stres jako po prostu przystosowanie się ciała do zmian.Tak reagujemy, gdy wystąpi zdarzenie wewnętrzne lub zewnętrzne.
Zmiana może być tak prosta jak zmiana temperatury pokojowej lub tak destabilizująca jak utrata pracy. Ponieważ zmiana zachodzi prawie w każdej chwili, reakcja na stres pojawia się prawie w każdej chwili. Stres jest naturalny i konieczny.
Z czasem tworzymy własny indywidualny wzór reakcji na stres poprzez nasze myśli i przekonania, nasze reakcje emocjonalne, sposób oddychania oraz sposób, w jaki trzymamy i poruszamy naszym ciałem. Ten wzorzec zostaje ustalony w pewnym momencie i chociaż ta reakcja ma być pomocna, najczęściej nasz osobisty wzór reakcji na stres blokuje naturalny przepływ spokoju w ciele, i często chorujemy, łatwo się męczymy, często jesteśmy drażliwi, i ogólnie „zestresowani”.
W każdej reakcji na stres korzystamy z możliwości układu gruczołowego i nerwowego, co z kolei wpływa na wrażliwość i witalność odpowiedzi immunologicznej.
To, gdzie utrzymujemy napięcie i jak szybko je uwalniamy - nasza indywidualna, osobista reakcja na stres - określa, co dzieje się w naszym ciele, ile mamy energii, jak jesteśmy zdrowi i jak się czujemy pod koniec dnia. Jedną z cech zdrowej reakcji na stres jest podejmowanie działań, gdy jest ono potrzebne, i pauza lub wewnętrzny odpoczynek, gdy jest to konieczne.
Najciężej pracujący mięsień w ciele, serce, działa w ten sposób. Nie kończy pracować od chwili, gdy pierwszy raz bije, gdy jesteśmy jeszcze w łonie matki, dopóki nie weźmiemy ostatniego oddechu. Zauważ jednak bicie serca: akcja, pauza, akcja, pauza. Sam stres nie jest niezdrowy ale pozostawanie w stresie bez przerwy, jest niezdrowe!.
Pod koniec dnia James czuł się wyczerpany i każdego miesiąca brał trzy lub więcej dni choroby. „Byłem bliski utraty pracy jako bankier inwestycyjny, byłem tak bardzo nieobecny. Ale po prostu nie mogłem nadążyć za tym. Wcześnie rano wstawanie z łóżka było dużym wysiłkiem. Nienawidziłem mojego życie takie, jakie było. Czułem, że zawsze pracuję, nawet kiedy nie byłem w biurze. Moja koncentracja była słaba, a mój temperament był niski wobec moich współpracowników. Szefa zasugerował, że muszę wprowadzić pewne zmiany ”.
Otrzymał porady z programu pomocy dla pracowników w swojej firmie i zaczął uczestniczyć w zajęciach jogi i medytacji dwa razy w tygodniu.
Joga Kundalini to metoda, aby stać się niczym, aby wszystko mogło przez ciebie przepłynąć”.
-Yogi Bhajan
Oddech Jogiczny
W tej chwili weź głęboki oddech. Każdy dobry, jogiczny oddech zaczyna się od wydechu. Pozwól więc, aby oddech wydostał się z twojego brzucha. Zapewnia to miejsce na inhalację. Po zakończeniu wydechu wdech. Po zakończeniu wdechu wydech.
Kontynuuj oddychanie świadomie. Zauważ w swoim ciele, gdzie oddech przychodzi łatwo, gdzie jest ograniczony. Zwróć uwagę, która część tułowia porusza się, a która nie. Zwróć uwagę, gdzie oddech się zatrzymuje i jak głęboko sięga, zarówno podczas wdechu, jak i wydechu.
Przez cały dzień obserwuj swój wzorzec oddychania i miejsce, w których utrzymujesz napięcie w ciele. Czy wstrzymujesz oddech podczas myślenia? Podczas słuchania ?Podczas wykonywania niektórych zadań? ? Czy podnosisz ramiona czy ściskasz brzuch? Wszystko to jest częścią twojego osobistego wzorca reakcji na stres.
Po zapoznaniu się ze swoim wzorcem możesz z nim wchodzić w interakcje, modyfikować go i dostosowywać do własnych potrzeb.
Jogini uczą, że oddech jest życiem umysłu. Oznacza to, że o jakości naszych myśli i reakcji emocjonalnych decyduje nasz oddech. Oddech to nasze bezpośrednie połączenie z naszym duchem, nastrojem, energią i nadzieją.
Na poziomie fizycznym jest to praktyka różnych jogicznych technik oddychania, które wzmacniają układ nerwowy i równoważą działanie układu gruczołowego. Ponieważ te dwa systemy mają kluczowe znaczenie dla reakcji na stres, wzmocnienie ich poprzez prawidłowe oddychanie faktycznie przerywa poprzednie wzorce i tworzy zdrową reakcję na stres. Oddychając z pępka rozwijamy głębszą relację z rdzeniem ciała, przynosząc większą pewność siebie i spokój.
Efektywny ruch ciała
Co sprawia, że Joga Kundalini jest bardziej skuteczna w redukcji stresu niż powiedzmy 20 minut na maszynie eliptycznej na siłowni? Joga Kundalini zapewnia pełny system efektywnego ruchu dla ciała. Podczas gdy większość form ćwiczeń zmniejsza stres, Joga Kundalini jest wyjątkowo odpowiednia ze względu na jej pozytywny wpływ na gruczoły i nerwy.
Asany Jogi Kundalini, ustawione w sekwencji (Krija), bezpośrednio uwalniają napięcie narastające w czasie od wstrzymywania oddechu i różnych mięśni w określonym schemacie reakcji na stres. Nawet pot powstający podczas ćwiczeń jogi jest inny, ponieważ jest wynikiem głębokiego gruczołowego doświadczenia, a nie tylko reakcji organizmu na wysiłek.
Praktyka Jogi Kundalini uwalnia napięcie z narządów wewnętrznych, nerwów i gruczołów i tworzy wewnętrzną biochemię spokoju, wewnętrznej równowagi i głębi siebie.
Dzięki Jodze Kundalini i towarzyszącym jej praktykom oddechu i medytacji możemy zmienić stare wzorce reakcji na stres. Ponadto, aby odwrócić złe skutki długotrwałego stresu i zwiększyć naszą zdolność do formowania i utrzymywania zdrowych wzorców reagowania na stres, oddech, medytacja i ruch są niezbędne.
Spójrzmy prawdzie w oczy, każdy z nas staje się nieefektywny i mniej skuteczny pod wpływem stresu. Krótko mówiąc, nie mamy czasu, aby nie ćwiczyć jogi i medytacji.


Shanti Shanti Kaur Khalsa,PhD, C-IAYT, wprowadza starożytne nauki Jogi Kundalini do współczesnej medycyny jako Dyrektor Założycielski Centrum Medycyny i Humanologii Guru Ram Das. Pod kierunkiem Yogi Bhajana opracowała i kieruje akredytowanym przez IAYT 1000-godzinnym Międzynarodowym Szkoleniem Profesjonalnej Terapii Jogi Kundalini. Nauczyciel Jogi Kundalini od 1971 roku, dr Khalsa zaczęła specjalizować się w nauczaniu jogi i medytacji Kundalini dla osób z przewlekłymi lub zagrażającymi życiu chorobami i członków ich rodzin w 1986 roku pod kierunkiem Yogi Bhajana.
Jest certyfikowanym terapeutą jogi, mentorem prowadzącym szkolenia dla nauczycieli Jogi Kundalini na poziomach 1 i 2, terapeutą rodziny medycznej i członkiem statutowym Międzynarodowego Stowarzyszenia Terapeutów Jogi. Jej program Jogi Kundalini dla osób żyjących z HIV został opisany w książce „Joga jako medycyna” Timothy'ego McCalla, a jej przełomowa praca jako terapeutki Jogi Kundalini została opisana w książce „Terapia jogą i medycyna integracyjna: gdzie starożytna nauka i współczesna medycyna” .

piątek, 1 listopada 2019

Joga w Listopadzie 2019 wszystkie miejsca!!!



Zapraszam w Listopadzie 2019 na jogę:

PON i SR 
godz. 19.00- Zdrowy Kręgosłup
godz. 20.00 Joga Balans
Józefów - Kinetik - Centrum Terapii Ruchowej - ul. Sikorskiego 127b

WT i CZW
godz. 20 Joga Kundalini
Rembertów - Lemono - ul. Paderewskiego 130

CZW
godz. 10.30 Joga Kundalini
Wesoła - Metatron - ul. Piłsudskiego 4d

SOB
godz. 8.30 Joga Kundalini
Halinów - Centrum Rehabilitacji pod Dębami  - ul. Spółdzielcza 25

NIEDZ
godz. 18.30 Medytacje Jogi Kundalini & Gong
Warszawa - Joga Klub - ul. Chałubińskiego 8


zapisy/info/prowadzenie - Grażyna Smith
692 955 622





niedziela, 29 września 2019

Joga Kundalini w Rembertowie!


JOGA DLA DOROSŁYCH W LEMONO (Dance Center)
Warszawa Rembertów ul. Paderewskiego 130


Joga w dzisiejszych czasach (jak dawniej) jest techniką podnoszenia świadomości ludzkiej.
Przy obecnym dostępie do informacji i stylu życia, joga może być wspaniałą techniką do utrzymania zdrowego ciała i umysłu dla każdego z nas, niezależnie od tego co robimy w swoim życiu i kim jesteśmy.
Zapraszam do poznania Jogi Kundalini, której jednym z aspektów jest utrzymywanie w elastyczności kręgosłupa. Na zajęciach skupimy się na poznaniu składników jogi:
- asany – umiarkowana praca z ciałem,
- pranajama – praca z oddechem
- dźwięk i mudry – gesty rąk
- techniki medytacji
- sztuka relaksu

PROWADZĄCA-Grażyna Smith – certyfikowana instruktorka jogi, uczy jogi od 2006 r.

Zapisy; 692 955 622 lub jogakundalini@gmail.com


Praktykujemy dwa razy w tygodniu: wtorki i czwartki, od 20.00 do 21.00.
Maty i koce dostępne na miejscu, praktykujemy na boso i w wygodnym stroju.
Kosz zajęć miesięcznie - 120 pln za 4 zajęcia 1 x w tygodniu
                                        - 200 pln za 8 zajęć 2 x w tygodniu

piątek, 13 września 2019

od październik 2019 Joga Klubie w Warszawie


Daj odpocząć swojemu ciału i umysłowi. Fale dźwiękowe gongu i misy porządkują nas wewnętrznie. W momencie całkowitego wyciszenia myśl płynie swobodnie, a organizm zaczyna wracać do równowagi. Zapraszam do doświadczania relaksu poprzez dźwięk i techniki oddechowe oraz medytacyjne Jogi Kundalini wg Yogi Bhajana.
Każda niedziela, od października 2019 w Joga Klubie, godz. 18.30-20.00.
Adres: Warszawa ul. Chałubińskiego 8
opłaty: 40 pln, 120 pln karnet 4 zajęcia

środa, 11 września 2019

jesień 2019 w Józefowie - Kinetik

Zapraszam na zajęcia grupowe i indywidualne do Centrum Terapii Ruchowej w Józefowie (Sikorskiego 127B).

Zdrowy kręgosłup to zajęcia na których używam rożnych technik pracy z ciałem dla wzmocnienia i poprawy funkcjonowania naszego kręgosłupa.
PON/SRO 19.00-20.00 oraz SOB 11.00-12.00

Joga Balans to szukanie równowagi i odczuwanie ciała poprzez kontrast napinania i rozluźniania poszczególnych części ciała za pomocą asan.
PON/SRO 20.00-21.00

opłaty zgodnie z: https://kinetik-rehabilitacja.pl/ceny/

niedziela, 8 września 2019

od października Joga Kundalini w Wesołej (Metatron)

Zapraszam serdecznie do Holistycznego Centrum Wiedzy i Naturalnych Terapii w Warszawie Wesoła na Jogę Kundalini!
Przez ostatni rok praktykowałyśmy w kameralnej grupie kobiet. Dodatkowym atutem tych porannych jest możliwość pozostania po zajęciach aby pozmawiać i wymienić się doświadczeniami.

zapraszam serdecznie do zapisów do grup:
WTORKI 10.30  - grupa początkująca
CZWARTKI 10.30 - grupa dla praktykujących

Gdzie: Warszawa -Wesoła Al. Piłsudskiego 4d
zapisy i informacje: Grażyna Smith 692 955 622
opłaty: 150 pln karnet i 45 pln pojedyncze zajęcia


od 14.09.2019 Joga Kundalini w Halinowie



Zapraszam na regularne sobotnie zajęcia Jogi Kundalini w Halinowie.
Poranne zajęcia są otwarte dla wszystkich niezależnie od poziomu zaawansowania w jakikolwiek styl jogi czy sprawności fizycznej. Będziemy pracować z głębokim oddechem i energetyzującym oddechem ognia. Pozycje ciała czyli asany i zestawy Jogi Kundalini będą dodawały nam energii na cały weekend.
Sprawdź jak inaczej możesz pracować z ciałem, oddechem i relaksem!

Kiedy: od soboty od 14 września 2019 w godzinach: 8.30-10.00

Gdzie: Centrum Rehabilitacji pod Dębami, Halinów ul. Spółdzielcza 25

wtorek, 23 lipca 2019

28.07.2019 Joga nad Jeziorem


















Druga joga nad jeziorem, w przedostatnią niedzielę lipca była pachnąca deszczem. Mimo, że rano padało to pogoda była łaskawa, a my odważnie zdecydowałyśmy się zostać przy jeziorze, to w nagrodę na naszą sesję nawet słonce wyjrzało zza chmur!
Praktyka w naturze daje piękne połączenie i zwielokrotnienie odczuwania jedności ze światem. Odgłosy przyrody dające cały czas znać o sobie uwiadamiają jak bardzo jesteśmy wszyscy jednością.
Rozmawiałyśmy przed jogą, że mija dokładnie 50 lat od wylądowania człowieka na Księżycu! Potem przypominały nam się wszystkie filmy które oglądałyśmy o podróżach w przestrzeni kosmicznej. A czyż dźwięk gongu, używany w relaksie czy podczas sesji jogi nie przenosi nas za każdym razem w taką przestrzeń?

Zapraszam na kolejną jogę nad jeziorem.

28 lipca 2019 w godz. 10.00-11.30
po zgłoszeniu na tel. 692 955 622 podaję adres miejsca

opłata: 40 pln


środa, 17 lipca 2019

21.07.2019 Joga nad Jeziorem

Zapraszam na praktykę jogi w przyrodzie.
Dzięki uprzejmości Zosi i Juli możemy skorzystać z pięknego widoku na jezioro i poczuć bezpośredni kontakt z niebem i ziemią.

Niezależnie od Twojego zaawansowania w praktykę jogi, zapraszam Cię na sesję Jogi Kundalini która będzie obejmowała pracę z ciałem, oddechem, dźwiękiem i mudrami.
Na koniec będziemy relaksować się przy dźwiękach gongu i misy.

Jeżeli chcesz zostać trochę dłużej w pięknym otoczeniu przyrody przynieś coś wegetariańskiego na wspólny stół.

Kiedy?
21.07.2019 niedziela, godz.10.00-11.30

Gdzie?
obrzeża Warszawy (20 km od centrum), po zgłoszeniu podam adres

Inwestycja: 40 pln

informacje i zgłoszenia: Grażyna Smith 692 955 622

niedziela, 30 czerwca 2019

Shakti Dance na V Festiwalu Kundalini Jogi w Polsce




                                                                                          foto:M.Ciborowski

Shakti Dance – Joga Tańca była obecna na wszystkich pięciu Festiwalach Jogi Kundalini w Polsce! Zawsze mam wielką przyjemność prowadzić te zajęcia dla Was. W tym roku Festiwal JK odbywał się w dniach 19-23 czerwca 2019 r.
Ong Namo Guru Dev Namo, Guru Dev Namo, Guru Deva to mantra początkowa która otwiera przestrzeń dla Shakti Dance. „Kłaniam się mojemu nauczycielowi – mojemu wyższemu ja aby mnie prowadziło”. Znaczenie tej mantry w Jodze Tańca przekładamy na ruch ciała i gestu. Choreografie mantryczną (celestial communication) do tej mantry użyliśmy na początku i na końcu warsztatu. Mam nadzieje że obie wersje były zachętą dla Was do układania własnych choreografii do mantr i poszczególnych wykonań różnych wykonawców.

Więcej o Jodze Tańca sprawdź tutaj po polsku: http://jogakundalini.pl/shaktidance.php

Oficjalna strona po angielsku Akademi Shakti Dance:

Wykonie mantry początkowej przez Sarę Avtar:


Choreografia mantryczna do utworu Nirinjan Kaur:




wtorek, 25 czerwca 2019

14.07.2019 Joga nad Jeziorem




Zapraszam na praktykę jogi w przyrodzie.
Dzięki uprzejmości Zosi i Juli możemy skorzystać z pięknego widoku na jezioro i poczuć bezpośredni kontakt z niebem i ziemią.

Niezależnie od Twojego zaawansowania w praktykę jogi, zapraszam Cię na sesję Jogi Kundalini która będzie obejmowała pracę z ciałem, oddechem, dźwiękiem i mudrami.
Na koniec będziemy relaksować się przy dźwiękach gongu i misy.

Jeżeli chcesz zostać trochę dłużej w pięknym otoczeniu przyrody przynieś coś wegetariańskiego na wspólny stół.

Kiedy?
14.07.2019 niedziela, godz.10.00-11.30

Gdzie?
obrzeża Warszawy (20 km od centrum), po zgłoszeniu podam adres

Inwestycja: 40 pln

informacje i zgłoszenia: Grażyna Smith 692 955 622

Więcej o Jodze Kundalini i o prowadzącej znajdziesz na stronie: www.jogakundalini.pl



Joga Kundalini dla każdego - praktyka w domu dla Ciebie!



Od Kasi z Bajkowej Zagrody dla Was pierwszy film na kanale You Tube z Jogą Kundalini zdrowy kręgosłup!







czwartek, 13 czerwca 2019

Józefów - Joga w parku - od 16.czerwca


















Kiedy: NIEDZIELA 10.00
Miejsce: na trawie przy banku Millenium (róg ul. Wyszyńskiego i Parkowej).
W razie deszczu przenosimy się na zadaszoną scenę MOK przy fontannach lub do sali w Hydroforni.

Weźcie swoje maty i kocyki.
Zajęcia będą trwały 1-1,5 godziny.
Będą to różne style jogi, prowadzone przez różne osoby, nauczycielki jogi z Józefowa.
Zajęcia będą w każdą niedzielę do końca września.
Zajęcia są bezpłatne.

Będę miała przyjemność poprowadzić jogę w pierwsza niedzielę lipca i sierpnia.
Do zobaczenia na macie.